Rambler's Top100
Вертебрологи.ру - Заболевания позвоночника и лечение позвоночника
для профессионалов
ВХОД регистрация






Лечебная физкультура




Вы можете записаться
на консультацию
к нашим специалистам
Ежедневно с 8.00 до 23.00
по телефонам

+7 916 115 20 06
+7 903 975 53 25

по электронной почте: medagent@yandex.ru.

Записаться на МРТ можно в центрах МРТ исследований



Физические упражнения → Упражнения на растяжку и укрепление
размер шрифта 

Лежа на спине, согните ноги в коленях и голеностопных суставах. Клени обхватите руками и прижмите к груди.

 

 

 

Лежа на спине, согните одну ногу в колене, другую - вытяните. Обхватите колено согнутой ноги и прижмите к груди. Выполнять поочередно.

На четвереньках. Выгните спину, втяните живот, голову наклоните вниз. Зафиксируйте положение.

Плавно опустите спину, понимите голову и вытяните шею.

 

 

 Лежа на спине, согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и прижмите поясницу к полу. Сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

 

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Приподнимите плечи и голову. Поясницу прижмите к полу. Задержитесь на 5 сек. и вернитесь в исходное положение.

 

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимите таз и напрягите ягодицы. Зафиксируйтесь на 5 сек. и вернитесь в исходное положение.

 

Лежа на спине, согните одну ногу в колене. Преодолевая естественное сопротивление мышц, постарайтесь вернуть противоположной рукой ногу в исходное положение.

 

 

 

Лежа на боку, согните лежащую на полу ногу в колене, другую ногу вытяните. Поднимайте и опускайте ногу несколько раз.

 

Лежа на животе, вытяните руки вперед, а лоб прижмите к полу. Одновременно поднимите левую руку и правую ногу. Зафиксируйте положение на 5 сек. и вернитесь в исходное. Во время выполнения держите лоб прижатым к полу.

 

Встаньте на четвереньки. Напрягите мышцы живота, вытяните ногу назад, параллельно полу. Зафиксируйте на 5 сек. и вернитесь в исходное.

 

Встаньте на четвереньки. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу - назад, параллельно полу. Плавно вернитесь в исходное. Выполняйте поочередно.