Rambler's Top100
Вертебрологи.ру - Заболевания позвоночника и лечение позвоночника
для профессионалов
ВХОД регистрация






клинические случаи




Вы можете записаться
на консультацию
к нашим специалистам
Ежедневно с 8.00 до 23.00
по телефонам

+7 916 115 20 06
+7 903 975 53 25

по электронной почте: medagent@yandex.ru.

Записаться на МРТ можно в центрах МРТ исследований



Физические упражнения → Упражнения при болях в шее
размер шрифта 

Упражнения на растяжку и увеличение гибкости

 

Голову и шею держите свободно, смотрите перед собой. Сместите голову назад, не наклоняя её. Слегка надавливая рукой на подпородок, сместите голову дальше назад.

 

 

Запрокиньте голову и шею назад так, чтобы смотреть в потолок.

 

Наклоните голову к плечу так, словно желаете коснуться ухом плеча. Плечи остаются неподвижными. Обхватив рукой с противоположной стороны, надавите рукой так, чтобы почувствовать натяжение шейных мышц.

 

Голову и шею поверните, словно хотите смотреть через плечо. Ладонью немного надавите, чтобы повернуть голову еще сильней.

 

Укрепление мышц шеи

Головоу и шею попытайтесь наклонить вперед, оказывая сопротивление руками, касающимися лба, чтобы ощутить напряжение передней поверхности шеи.

 

Голову и шею отгибайте назад, сдерживая движение руками, скрещенными на затылке, чтобы ощутить напряжение задней поверхности шеи.

 

Голову и шею постарайтесь наклонить к плечу, сдерживая движение рукой до напряжения мышц. Повторите в другую сторону.

 

Голову и шею постарайтесь повернуть к плечу, сдерживая движение рукой, до ощущения напряжения мышц. То же в другую сторону.

 

Упражнения для плечевого пояса

На глубоком вдохе, поднимите плечи, задержитесь и на медленном выдохе опустите плечи.

 

Круговые движения плечами назад, затем вперед.

 

На глубоком вдохе отогните плечи назад, пытаясь свести лопатки, так, чтобы почувствовать напряжение мышц грудной клетки. На медленном выдохе вернитесь в исходное положение.

 

Согнутые в локтях под прямым углом руки, разверните в стороны, на высоте плеч. Сведите локти впереди, чтобы ощутить напряжение передней части грудной клетки. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.